Dát we in stressvolle tijden leven, is geen nieuws, denk ik. De maatschappij eist veel van je en je hebt dat veeleisende vaak zelf ook in je overtuigingen ingebakken. Het is pas goed als het écht heel goed is. Je mag pas ontspannen als… tja… mag je wel ontspannen van jezelf? Je moet presteren om bij te blijven in deze maatschappij. Dat is best veeleisend.
Voor je het weet bouwt je lijf stress op en wordt deze stress een vast patroon in je lichaam. Langdurige stress gaat je uiteindelijk fysiek en psychisch opbreken en dan wordt het helemaal niets meer met presteren. Voel jij ook de spanning in je lijf? Dat je spieren zeer doen en je hoofd maar blijft malen? Dat hoeft niet!
Zelf je stress verlagen?
Sterker nog: als je duurzaam wilt presteren en het beste uit jezelf wilt halen, dan is het essentieel dat je goed voor jezelf zorgt. Dat je ontspant. Dat maakt deze Loesje-poster zo waar: tijd verspillen doe je alleen als je vergeet ervan te genieten.
Wil jij dat ook: zelf je stress verlagen? De eerste stap is onderzoeken wat maakt dat je doet wat je doet, met de overtuigingen, gedachten en gevoelens die je zo herkent. Dat is de zoektocht naar je zogenaamde ‘scriptbesluiten’. Daarnaast kun je met eenvoudige middelen al een heleboel zelf doen!
Zelf je stress verlagen met Somatic Experiencing
Wanneer ik iemand begeleid, werk ik altijd met dezelfde ontspannende en inzichtgevende methode. Het ontspant, helpt je om je weer meer gewaar te worden van wat er in je lijf gebeurt, en mensen die ik dit leer, geven aan dat het ze enorm helpt. Ze worden er zelfs blij van!
Ik heb deze methode niet zelf bedacht. Peter A. Levine beschrijft de oefening in zijn boek ‘De tijger ontwaakt’. Het heet Somatic Experiencing. De methode wordt gebruikt om trauma-energie weer te ervaren en los te laten. Tevens is het een fantastische wijze om het contact met je lijf te herstellen. Somatic Experiencing klinkt ingewikkeld, maar het is juist heel eenvoudig en je kunt het overal doen waar je wilt.
Oefening om je stressniveau te verlagen
- Ga zitten, liefst met beide voeten plat op de grond.
Zoek een ontspannen houding waar je je prettig bij voelt. Het beste is daarbij dat je rug recht is, zodat je goed kunt ademhalen. De boeddhahouding is een mooie houding, als je die kent en prettig vindt. Wanneer je het lastig vindt om je aandacht op jezelf te richten, kun je besluiten om je ogen te sluiten. - Verleg je aandacht naar je ademhaling.
Adem langzaam en diep in. Voel hoe je buik uitzet bij het inademen. Voel ook hoe je middenrif omhoogkomt en je longen zich vullen met lucht. Voel hoe het leven in je stroomt. Wanneer je diep hebt ingeademd, laat je je adem rustig los. Adem langzaam uit. Probeer bij het uitademen je spieren los te laten… te ontspannen. In je schouders, je benen, je buik. Dit in- en uitademen mag je gerust een aantal keren doen. Voel hoe je lijf rustiger wordt en hoe je aandacht zonder moeite naar je lijf is gegaan. - Blijf gefocust op je ademhaling.
Wanneer er zich denkprocessen aandienen, verleg dan opnieuw je aandacht naar je ademhaling. Het is niet fout dat het gebeurt, dus je hoeft er geen oordeel over te hebben. Het geeft niet. Verleg simpelweg je aandacht weer naar je ademhaling. Adem een paar keer in en uit, zoals hierboven beschreven. - Voel in je lijf waar het goed voelt
Terwijl je zo rustig ademhaalt, voel eens in jouw lijf waar het goed voelt. Misschien zijn het je voeten die stevig, al dan niet in schoenen, op de grond staan. Misschien voel je hoe de huid van je voeten gekriebeld wordt door je sokken. Misschien is het je been dat sterk is en je altijd draagt. Of je rug die je altijd recht houdt. Wees nieuwsgierig en neem waar waar het goed voelt. Oordeel niet over wat je waarneemt. Denk er niet over. Neem het waar met een nieuwsgierige, innerlijke blik. Kijk ernaar, registreer het. Dat is meer dan genoeg! - Blijf met aandacht ademen
Wanneer je de neiging hebt erover te gaan denken, verleg dan je aandacht weer naar je ademhaling en probeer nog eens opnieuw je aandacht te leggen op waar het mogelijk goed voelt. Voel hoe je lijf ontspant en neem waar op welke plekken in je lijf je je ontspannen voelt.
Mogelijk zijn er plekken waar je lijf zich minder goed voelt. Dat mag er zijn. Neem het waar en blijf diep ademen. Neem waar wat die minder goede plek je wil vertellen. Denk er niet over na. Voel en ervaar. Wederom: als je gaat denken, verleg je aandacht en probeer te blijven waarnemen. Zonder oordeel. Voel het en laat het zijn wat het is. Mocht de plek waar het minder goed voelt een emotie oproepen, neem die emotie dan waar en omarm dat gevoel met liefde. Ook dat gevoel hoort bij je en mag er zijn. Neem het waar en wanneer het gevoel je te veel wordt, verleg dan wederom je aandacht naar je ademhaling. Interpreteer het gevoel dat je waarneemt niet. Je hoeft het even niet te weten. We zijn vaak geneigd om er een label op te plakken, zoals verdriet of jaloezie. Het zijn labels en interpretaties van ons verstand. Dat hebben we nu even niet nodig.
Doe deze oefening zo lang of zo kort als je wilt. Zolang het je maar helpt om bewust te ontspannen. Wanneer je dit vaak doet, zul je merken dat het contact met jouw lijf herstelt en dat je meer ontspanning vindt.
Nieuwsgierig naar het aanbod van Corael?
Ik ben erg benieuwd te lezen wat deze manier van ontspannen met je doet. Wil je een keer koffie drinken? Dan staat bij Corael de deur voor je open!
